MAŁGORZATA DĄBROWSKA rocznik - 1975 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kat. kobieca sylwetka - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - pary (wraz z Mariuszem Tomczukiem) - V miejsce - Mistrzostwa Europy 2011 - I miejsce + II open - Mistrzostwa Polski 2011 - II miejsce - Puchar Polski 2011 - I miejsce - [...]
cze.czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu na masę(i oczywiście trochę na siłe:))?na razie ułożyłem tak: poniedziałek klatka 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8* 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8* 3)rozpiętki na skosie 3*10 4)pompki na poręczach3*max triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)wyciskanie [...]
170 cm, 70 kilo, staz minimalny z duzymi przerwami,.... pon. wycisjanie sztangi na skosie 12 10 8 6 łączone z wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skosie z głową w dół 3 x 10 łączone z rozpietki na ławce poziomej 12 10 8 przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu poziomym obiema rękami 2 x 20 6 weidera na [...]
Witam , postanowiłem ułożyć własny plan FBW którym "zaklimatyzuje" się na poważnie z siłownią , nie chcę posługiwać się planem z podwieszonego tematu gdyż jakieś obycie z siłownią mam mianowicie cwiczyłem niereguralnie z znajomymi na ich własnej siłowni pewien czas. To moje wypociny : A Nogi: Przysiady z sztangą 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]
witam ćwiczę już 1,5 roku, cel masa mięśniowa, kupiłem właśnie trochę supli (TCM ,serwatka, tribulus) i chciałbym aby cykl na nich wykorzystac na maxa, tzn chcę widocznych efektów. W związku z tym mam problem czy ćwiczyć jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Freak_i26850_d400x400.jpg Anabolic Freak Opis Krótka charakterystyka: - Wspomaga endogenną produkcję testosteronu - Hamuje kataboliczne działanie kortyzolu - Silnie stymuluje procesy anaboliczne tkanki mięśniowej - Opracowany w oparciu o badania kliniczne - Optymalna dawka DAA Anabolic Freak [...]
Witam, jak widać w ankiecie jestem ektomorfikiem z olbrzymia niedowaga i postanowiłem wziąć się za siebie. Mam zamiar ćwiczyć FBW 3x w tyg - pon, sr, pt. Ułożyłem sobie 2 zestaw ćwiczeń i proszę o ich ocene. A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8 Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8 Barki [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Chcialbym zaczac swa przygode z silownia , i po przeczytaniu kilkunastu tematow na forum ulozylem sobie plan treningowy . Prosze o poprawienie mojego planu :) PONIEDZIALEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 [...]
Witam! Chciałbym ocene mojej diety, trochę nad nią pracowałem a mimo to dużo mi brakuje, tak mi się zdaję. Dorzucę oczywiście jakieś kalafiory i inne takie, ale do którego posiłku? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]
Ekspert Magicsport.pl o syndromie nastawienia na "zestaw dyskotekowy" i zagrożeniach treningu tylko pod kątem mięśni, które wystają spod koszulki. Wielu początkujących amatorów kulturystyki, bywalców siłowni o krótkim stażu treningowym, popełnia jeden z potencjalnie najbardziej przykrych w skutkach błędów. Skupiają się oni - pragnąc [...]
Cel - Masa Ostatnio cwiczylem takim planem i niewiem jak teraz moge go zmienic Aha- niemam modlitewnika i wyciagu Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 [...]
Siłowanie na ręce w Polsce z roku na rok rozwija się coraz bardziej. W kilkudziesięciu polskich klubach armwrestlingowych wciąż przybywa nowych zawodników. I to zarówno juniorów (sportowców do 18-stego roku życia), seniorów (powyżej 18-stego roku życia), osób niepełnosprawnych, jak i sportowców przez niektórych nazywanych „weteranami", czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie , wracam ponownie na Forum po paru latach :) Chciałem zapytać odnośnie prowadzonych przeze mnie treningów, diety oraz suplementacji - poprawiona już i gotowa do oceny. Mój cel : siła, szybkość, dobra sylwetka, rzeźba Więc od początku: Trenowałem kiedyś piłkę nożna 11 lat tak do 22 roku życia Aktualnie Wiek: 27 lat Wzrost 182 [...]
Poniższy program przedstawia trening plyometryczny na wyskok POWERPLYOS. Średnie osiągi tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić [...]
